Ternyata Inilah Waktu-Waktu Terbaik Untuk Minum Air Putih

(pics by: liversupport.com) 

Ternyata, minum air di saat yang tepat bisa membuat kinerja tubuh menjadi lebih maksimal. Kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi air putih? Berikut ini beberapa fakta mengenai pentingnya mengkonsumsi air putih di saat yang tepat. 

Tak bisa dipungkiri, manusia selalu membutukan air setiap harinya. Air putih merupakan salah satu kebutuhan pokok untuk menjaga tubuh dari dehidrasi. Selain itu, air juga membantu melancarkan pencernaan, membuang serta membersihkan tubuh dari sisa-sisa toksin/racun, melancarkan peredaran darah, hingga menjaga berat badan agar tetap stabil. Mengkonsumsi air dalam takaran dan waktu yang tepat dapat memaksimalkan kinerja serta menjaga kesehatan organ tubuh terutama hati dan ginjal.

Idealnya, tubuh kita membutuhkan minimal 2 liter air atau setara dengan 8 gelas perhari untuk menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Namun, sebagian dari kita terkadang hanya minum air putih saat haus saja. Menurut para ahli kesehatan, mengkonsumsi air putih di waktu yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh sehingga organ-organ dalam tubuh kita dapat berfungsi maksimal. Berikut ini beberapa waktu yang tepat untuk mengkonsumsi air putih:

(pics by: lifescript.com)

• Konsumsi air putih setelah bangun tidur

Jika anda masih memilih untuk mengkonsumsi kopi di pagi hari dibandingkan dengan segelas air putih, sebaiknya anda mulai kurangi kebiasaan tersebut. Meminum air putih di pagi hari dinilai lebih sehat daripada minum kopi. Dilansir dari liversupport.com, kopi mengandung zat diuretik yang secara tidak langsung dapat menguras kandungan air dalam tubuh. Kopi juga dapat meningkatkan viskositas/kekentalan darah sehingga proses penyaringan racun dalam hati akan lebih sulit dilakukan.

Menkonsumsi air putih setelah bangun tidur penting untuk membantu organ-organ tubuh kembali aktif setelah semalamam beristirahat. Minum Air putih di pagi hari juga membantu mengeluarkan siisa racun di dalam tubuh melalui keringat dan urine. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan segar sepanjang hari.. Minumlah air putih secara rutin sesaat setelah bangun tidur, bisa juga tambahkan lemon atau jeruk nipis untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

• Konsumsi air putih terlebih dahulu sebelum makan atau sarapan pagi

Minum air putih 30 menit sebelum makan merupakan salah satu kebiasaan lain yang patut anda terapkan mulai saat ini, apalagi bagi anda yang tengah menjalankan program diet. Dilansir dari Dailymail, minum air putih sebelum makan dapat membantu anda menjaga berat badan tubuh dari obesitas, karena air tersebut memberikan efek rasa kenyang sehingga mencegah anda makan lebih banyak. Selain itu minum air sesaat sebelum makan juga merangsang produksi enzim percernaan sehingga makanan akan lebih mudah dicerna dalam tubuh. Dianjurkan mengkonsumsi minimal 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

• Minum air putih sebelum dan sesudah melakukan aktifitas / berolah raga

Sebelum melakukan olah raga atau aktifitas lainnya, disarankan untuk minum air putih untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Idealnya minum 2 gelas air putih sebelum dan sesudah beraktifitas dapat membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air putih juga berfungsi menjaga suhu tubuh agar tetap stabil saat sedang berolahraga. Namun, terkadang karena terlalu haus setelah berolah raga, kita terpacu untuk minum air lebih banyak. Hal ini kurang baik dilakukan karena bisa memicu kram pada perut. Sebaiknya tunggu beberapa saat, biarkan tubuh beristirahat sejenak, lalu minumlah saat hingga kondisi tubuh sudah stabil.

• Minum air putih sebelum tidur

Saat terlelap dalam tidur, organ tubuh kita sebenarnya sedang menjalankan proses detoksifikasi yaitu proses perbaikan yang berfungsi untuk mengurangi kadar racun di dalam tubuh, dengan melakukan penyerapan, distribusi, bio-transformasi, hingga pada akhirnya zat-zat racun tersebut dikeluarkan keesokan harinya melalui kotoran maupun keringat. Meminum 1-2 gelas air sebelum tidur sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak dehidrasi pada saat proses detoksifikasi berlangsung selama waktu beristirahat. Beberapa pakar ahli kesehatan berpendapat minum air putih sebaiknya dilakukan 1-2 jam sbelum tidur

• Minum air putih saat makan atau sesaat setelah makan

Ada beberapa orang beranggapan bahwa minum di saat sedang makan maupun setelah makan bisa mengganggu sistem pencernaan dan menjadikannya kurang efektif. Namun, menurut Michael F. Picco, M.D., air putih justru sangat membantu tubuh kita mencerna makanan lebih baik. Asisten professor Ilmu kesehatan sekaligus konsultan gastroenterology dari Akademi Ilmu Kesehatan, Mayo Clinic, di Florida, ini menyatakan, "Air putih mampu membantu sistem pencernaanmu bekerja lebih baik saat mencerna makanan sehingga tubuhmu dan menyerap nutrisi yang dikandungnya. Dengan meminum air putih saat atau setelah makan juga bisa mencegahmu dari sembelit." selain itu beliau juga menambahkan, "Selain minum air putih, sebaiknya diimbangi dengan makan buah dan sayuran lebih banyak. Seimbangkan pula dengan memakan sejumlah karbohidrat dan protein serta jangan lupa libatkan dirimu dengan berolah raga tiap hari." 

• Minum air putih saat lapar

Akan sangat mengganggu apabila ketika di tengah-tengah kesibukan bekerja perut tiba-tiba keroncongan. Eits, jangan buru-buru ambil camilan, sebaiknya langsung minum air putih. Minum air putih saat perut keroncongan bisa mengurangi rasa lapar dan membuatmu terhindar dari camilan kurang sehat dan obesitas! 

• Minum air putih saat kelelahan

Terlalu sibuk dengan kerjaan kantor atau tugas kampus setiap harinya bisa membuatmu jadi cepat lelah. Rehatlah sejenak, ambil waktu sekitar 10-15 menit, segera ambil air putih dan minum setidaknya 1-2 gelas untuk mengurangi rasa lelah tsb. Kelelahan merupakan salah satu sinyal pertanda adanya ketidak-seimbangan dalam tubuh kita. Kelelahan juga bisa merupakan pertanda bahwa tubuhmu mengalami dehidrasi. Karena 75% dari otak kita terbuat dari air, meminum air putih bisa membantu memulihkan kinerja otak dan membuatnya bekerja lebih baik. Sekaligus dapat mengembalikan fokusmu kembali beraktifitas.

• Minum air putih lebih banyak saat sakit, hamil, atau menyusui.

Saat sakit, tubuh membutukan lebih banyak asupan nutrisi, zat dan mineral sebagai salah satu usahanya untuk melawan virus, kuman maupun bakteri dalam tubuh. Minum air putih lebih banyak saat sakit sangat membantu tubuhmu untuk menyembuhkan diri. Dilansir dari lifescript.com, tubuh yang memiliki sistem keseimbangan cairan yang sangat baik, dapat membantu melawan bakteri, kuman dan virus penyebab penyakit. Jadi, secara tidak langsung sistem imun mulai meningkat sehingga kuman, virus maupun bakteri tidak mampu berkembang biak dalam sistem tubuh kita. Asupan air yang kita peroleh dari buah-buahan segar maupun sup hangat juga dapat membantu tubuh kita melawan penyakit. 

Disisi lain, perempuan membutuhkan air lebih banyak saat hamil dan menyusui. The Institute of Medicine melalui babycenter.com menyarankan, perempuan hamil dan menyusui sebaiknya minum lebih dari 10 gelas air putih tiap harinya. Tentu saja diimbangi dengan meminum susu untuk menambahkan asupan gizi sang bayi.